【遇見情人包養網】現代人必學！十個方法學起來，再累、再厭世也能保持正能量！
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小敏是一個助人工作者，常常為了個案上山下海到處趴趴走，有時夜裡一通電話也要趕去警局陪同個案，但在這麼高壓的情況下，小敏依然依然自得不怨天尤人，每天都看到他進辦公室用輕盈的與笑容迎接一天，絲毫不感覺一絲疲憊，這事情讓很多同事都感到訝異與驚奇。有一天在與小敏聊天時詢問她怎麼能時時保持正向心情。小敏回答說，還記得我們之前上課提到的復原力嗎?那時我遲疑地詢問：所以呢?這與你有甚麼關係?因此，小敏就說到，其實他也是會沮喪和難過，特別是做助人工作，常常是耗能量的。因此，當時小敏認為這樣是對她不好，因此就將之前上課所學的復原力放在自己身上應用。
我國研究復原力的學者曾華源老師提到，復原力的研究最初是從兒童、青少年開始，這群在低社經背景、父母離婚、雙親有精神疾病等危險因子下沒有倒下的兒童、青少年，總括來說，resilience意指從疾病、挫折、其他種種逆境中復原的能力。復原力是指一個人具有的特質或能力，能使處於危機或壓力情境的個人，免於高危險情境、慢性壓力、或長期嚴重創傷之影響，使個人發展出健康的因應策略，而具有成功適應、正向功能或能力的表現。
復原力，讓你「精於生存、克服危機」的內在大力量。它是一種心靈的武裝，可以保護你不被職場苛求，及日常生活壓力所擊垮。一種人生態度，可以幫助你以快樂地展望，取代悲傷地回首。一種自信，可以幫助你不在意嘲諷，只為自己留下具有建設性的批評。一種力量，可以讓你勇於抵抗來自周遭苛求，走出陰鬱，重返充實人生。
國外學者，查尼和索斯維克在《復原力︰戰勝人生重大挑戰》一書中，根據他們的研究與發現，歸納出十種可以讓你變得更堅韌，不被挫折打倒的建議。「培養復原力，沒有一體通用的方法，你必須找出對自己最有用的鍛鍊方式。」 因此，他們提出下列10個重點：
1.保持正向的人生觀
正向的人生觀，是翻轉壓力的關鍵。聽起來容易，但對許多人卻很困難，因為樂觀或悲觀的傾向，相當程度是由先天的基因，以及腦部獎勵迴路的變化所決定。想要改變腦部對壓力的反應，就要設法阻止悲觀負面的思考。
2.從壓力或創傷中 尋找意義
如果壓力的根源，來自於某個事件，你可以學著藉由重新建構、接受和恢復振作，從事件中找出價值和意義來。
3.建立自己的核心信仰
「你的核心信仰應該是不可動搖的，」查尼指出。加強你的核心信仰，不管是宗教、心靈信仰或道德信念，都有助於建立復原力。特別是危急時刻，這些信仰往往可以發揮強大的引導力量。
4.找個榜樣學習
我們會藉由模仿來學習，所以，多看看別人如何應對挑戰，有什麼技巧，再試著向他們看齊。從生活中找到好的模範與榜樣。
5.面對你的恐懼，不要逃避
面對恐懼的訣竅，是在「恐懼」變成「恐慌」狀態之前，重新認識並面對它，讓大腦可以做出理性的反應。為了克服恐懼，你必須學習它、了解它。萬一，「當你再有恐懼感時，儘量和一個你信任的人在一起來克服它。」
6.建立可以支援你的社會網絡
擁有堅實的社會支援網絡，對復原力非常重要。「能夠靠自己的力量建立復原力的人，少之又少，」索斯維克強調，「你需要別人的支持。」查尼更認為，最有助於增加復原力的方法，就是維持緊密、有意義、可傾訴的家人或朋友關係。當查尼不幸失去孫女、索斯維克的母親去世時，這兩位好友靠著相互扶持，度過難關──正是社會支援發生效用的好例子。
7.學新事物，保持腦部活躍
改變腦部運作，似乎比登天還難。但只要自我鍛鍊，是可以做到的。培養情緒智商、道德誠信價值觀、耐力等，都有助於改變壓力反應。同時別忘了，讓腦部獲得充分休息──良好的睡眠是一切腦部訓練的基本。
8.持之以恆的運動
科學家發現，鍛鍊身體肌肉，可讓人的心理更加堅韌。這是因為運動同時也會刺激新神經元的發展，而神經元會因壓力而受損害。長期下來，規律的運動可以減輕人們的壓力反應，改善心情、認知、情緒調節、免疫力，和整體自信。
9.活在當下 不要沉溺於過去
儘管很痛苦，但你應主動面對壓力或創傷，絕對不要退縮、屈服、沉溺。最堅韌的人，會藉由正面看待自我、積極尋求外援等方法，度過難關。
10.肯定特質 從興趣培養堅強
肯定、運用並培養你的最大特質或優勢，讓自己做好準備，應對未來的困境或壓力挑戰。
希望透過復原力培養，讓大家也能像小敏一樣，面對生命的挑戰。